코로나 -19 개인 회복 가이드
2022년 11월 세계보건기구(WHO )는"코로나 -19로부터 개인 회복을 위한 지침"2020년에 출간되었습니다. 코로나 -19 감염에서 회복된 사람들에게 도움과 조언이 되기를 바라며 일부 내용을 정리했습니다.
호흡 관리
숨가쁨은 코로나 -19에서 흔하므로 침착함을 유지하고 숨가쁨을 관리하는 최선의 방법을 배우는 것이 중요합니다.
숨가쁨은 격렬한 활동 중 정상이며 숨가쁨 후 몇 분 동안 휴식을 취하면 완화될 수 있습니다.
합리적으로 운동
코로나 -19 감염 후 장기간의 회복은 근력과 지구력의 현저한 감소로 이어지며, 근력 회복을 위해서는 적절한 운동이 매우 중요합니다. 그러나 모든 운동은 안전한 조건에서 수행되어야 하며 새 왕관의 다른 증상과 통합된 방식으로 관리되어야 합니다.
간단하고 부드러운 근육 스트레칭은 회복 단계 초기에 할 수 있습니다. 몸이 점차 적응되면서 걷기, 조깅, 계단 오르내리기, 자전거 타기, 수영 등 신체 협응력을 테스트하는 운동을 할 수 있습니다.
사운드 문제 관리
코로나 -19는 인후통, 자극적인 기침, 약하거나 쉰 목소리를 유발할 수 있습니다. 이후의 회복 과정에서는 매일 충분한 양의 물을 보충하고 하루 종일 물을 소량, 여러 번 마셔 정상적인 목소리를 유지하는 것이 좋습니다.
속삭이는 목소리로 말하지 말고, 너무 크게 말하거나 큰 소리로 외치지 마십시오. 동시에 야식을 먹거나 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다.
불안을 거부하고 숙면을 취하십시오.
코로나 -19의 회복 기간 동안 마음을 편안하게 유지하십시오. 휴식은 회복하는 동안 에너지를 절약하고 불안을 효과적으로 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
동시에 우리는 충분한 양질의 수면을 보장하고 규칙적인 수면 및 기상 시간을 마스터해야 합니다.
코로나 -19의 회복 기간 동안 마음을 편안하게 유지하십시오. 휴식은 회복하는 동안 에너지를 절약하고 불안을 효과적으로 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
동시에 우리는 충분한 양질의 수면을 보장하고 규칙적인 수면 및 기상 시간을 마스터해야 합니다.